serie po kg

20.10 - trening Plan B (4 serie, 8-12 powtórzeń) MC 12x30kg (R), 12x35kg, 12x40kg, 10x45kg, 8x50 kg - w końcu sztanga znajdowała się z 15 cm nad ziemią (obciążenie było na niskich stepach). Ćwiczyło się lepiej co widać po wynikach. Następnym razem nagram film by zweryfikować czy teraz jest ok. 12x30kg (R), 12x35kg, 12x40kg, 10x45kg 12x30kg (R), [...]

[...] 11x41 kg 12x36,5kg, 12x36,5 kg, 12x41 kg, 10x41 kg Uginanie ramion z hantlami 3s 12-15 15x2x5 kg, 12x2x5 kg, 12x2x5 kg 12x2x5 kg, 12x2x5 kg, 12x2x5 kg, 12x2x5 kg Brzuch: 3 serie ćwiczenie z łokciami opartymi na piłce (znalazłam gdzieś w gazecie, całkiem ciekawe - trzeba tą piłkę lekko ruszać w kółko lub przód/tył i stabilizować swoją pozycję) [...]

[...] fajnie zapachniało chemia w pokoju :D Ka wale 2 x dziennie odczucia nawet nawet Trening : Unoszenie bokiem 16kg - hantelek 3 x 8 powt Wyciskanie przód 70kg - 10 powt x 4 serie - cieżar staly dałem dzis chcialem zobaczyc jak zareaguja barki. Pompa dobra po cwiczeniu Arnoldki 16 kg x 10 powt x 4 serie - zmienjszylem troche cięzar starałem sie [...]

[...] 5 Niedziela 07.06..2020 . Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itd 1. Pompki na uchwytach - 60 p - 3s x 20p 2. Ćwiczenia z gumami - 5 ćwiczeń x 10p x 3 serie 3.Wyciskanie sztangi skos plus - 22p - takie samo ćwiczenie jak wczoraj tylko mniejszy skos , tak dla próby - 60kg x 8p - 70kg x 6p - 75kg x 4p - 80kg x 4p 4. [...]

[...] ziemię sztangę :D, ale dziś już odkładałam, progres w ciężarze do tego, ale nie wiem czy dobrze wykonałam, bo jednak nie poczułam tyłka, ani dwugłowych , tylko lędźwie :C 3 serie: 1 - gryf + 10kg x 15 powt, 2 - gryf + 10 kg x 15 powt, 3 - gryf + 15 kg x 15 powt B1. wyciskanie sztangi skos góra - 3 serie, 1 - gryf + 5 kg x 15, 2 - gryf + 10 kg x [...]

[...] z 3 obwodami a później mi się proszę przypomnij, zmienimy trening. I tak: dotychczas robiłam obwodami: pierwszy obwód, drugi, trzeci... czy mogę robić seriami? Od razu trzy serie jednego ćwiczenia, ale z przerwami? Tylko tutaj nasuwa się pytanie co z plankiem, pompkami (bo raczej nie dam rady od razu zrobić 50x]? Pompek zrób tyle ile możesz i [...]

Przyszla kryska na Matyska. W niedziele bylam pobiegac po okolicy - 4.4 km, troche ponad 20 minut bieganinki, oczywiscie po betonie, bo nie da sie inaczej. A wczoraj bylam na silowni - zestaw: nogi/pupa/brzuch. W tym zestawie robie m.in. - przysiady na szeroko rozstawionych nogach , - uginanie nog stojac , - wypychanie ramienia maszyny tylem [...]

[...] 10 kg (hantla) * 10, 12 kg * 10, 14 kg * 10, 18 kg * 10 2. uginanie ramion o kolano 10 kg * 5 s. * 10 plus na koniec 8 kg * 10 3. uginanie sztangi 22 kg 4 s. * 10 + 4 serie na brzuch po 25 powt. + 50 minut aerobów na rowerze stacjonarnym SUPLEMENTACJA: Do śniadania: VITAMIN MULTIPLE SPORT 2 kaps. 5 kaps. BCAA MEGA CAPS OLIMP Do trzeciego [...]

[...] (NACHWYT): 8 powt. + 5 kg 7 powt. + 5 kg 6 powt. + 5 kg 2. ćwiczenie:ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM DO KLATKI (filmik): 46 kg - 8 powt. - 4 serie 3. ćwiczenie:MARTWY CIĄG (UCHWYT SUMO) (filmik): 70 kg - 9 powt. 75 kg - 8 powt. 80 kg - 7 powt. 85 kg - 6 powt. Brzuch: Trening według mojego pomysłu: [...]

[...] NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT): 8 powt. + 5 kg 7 powt. + 5 kg 6 powt. + 5 kg 2. ćwiczenie:PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE: 50 kg - 10 powt. - 4 serie 3. ćwiczenie:MARTWY CIĄG (filmik): 80 kg - 8 powt. 85 kg - 7 powt. 90 kg - 5 powt. 95 kg - 4 powt. MARTWY CIĄG http://www.youtube.com/watch?v=rQxkgY3dT28 MARTWY [...]

[...] kg robić przeskoku, bo sztabki sa co prawda chyba co 7 kg, ale można sobie zawiesic ciezarki pomiedzy -no to pierdyknelam se 41 kg w sumie D - se zapomnialam, ze to juz 3 serie iz robilam dwie, ale bylam zyebana jak koń po westernie Rozciąglam się i potruchtalam 20 min (1 min 5,5 km/h / 1 min 9 km/h) Ide tworzyć michę i relaks - meczyk [...]

[...] A - jestem zadowolna, mimo, ze troche chwyt mi puszczal, to dalam rade 12 powt z 45 kg (widzialam jak sie gapili:-D , co mnie juz wcale nie peszy C1 - 8-) 2 pelne serie z 7,5 kg to bylo cos, prawie plakalam, dyszalam jak lokomotywa i jak zrobila uginanie to chyba z 5 min lezalam i dyszalam na maszynie z glowa w dol... warto bylo, dalo [...]

[...] się chu****. Po raz kolejny nie ogarnąłem chwytu we frontach, dodatkowo tak mnie bolało jak miałem sztangę przy barkach, że po 3 serii zrezygnowałem i zrobiłem jeszcze 2 serie przysiadu tylniego. Znowu zapomniałem ręcznika, kolejnym razem wezmę i mam nadzieję, że to pomoże, bo ból jest masakryczny jak się sztanga wżyna w ciało (a tutaj [...]

[...] na razie będę dokładał po 1 powt na serię co tydzień, a jak dojdę do 6 x 12 zacznę podwieszać ciężar (właśnie - muszę skombinować sobie jakiś pas / łańcuch) Gilotyna - dwie serie na wyższym ciężarze, pewnie polecę tutaj klasyczną progresją następnym razem. Klatka mocno rozciągnięta, dobry mm, ogólnie gitez. Rozpiętki maszyna - jak ostatnio, [...]

[...] kg 3. wznosy bioder (5x15-20) 19x21kg 17x21kg 16x21kg 16x21 kg 16x21kg 4. odwodzenie nogi w tył w klęku podpartym (na każdą nogę) z gumą (5x15) 16 15 15 15 14 (wszystkie serie z czarną+żółta) 5. brzuszki z nogami w górze 5x20 6. deska na przedramionach max Ad. 1 trochę dołożyłam, ale nadal nie mam przekonania do tych przysiadów. Ad. 2 po [...]

[...]           7 /10                    845            dziś po radach kolegów z testu przyjałem Stanofusion 30 minut przed rozpoczęciem treningu, pierwsze serie robocze szły około 40 minut po stano, efekt elegancki, na treningu pompa i power, trening poszedł super Klatka - Wyciskanie płaskie sztanga: 95kg x 8/7/5/8 dziś [...]

[...] się pilnować z techniką bo przy wiośle bardzo łatwo skaleczyć technike udało mi się zrobić też 5 serii roboczych   Górny grzbiet    Ściąganie wyciągu górnego, nachwyt: 3 serie robocze ćwiczenia uzupełniające   Klatka    Rozpiętki skos dodatni: skos ~40 stopni, 3 serie robocze 14kg   Biceps    Uginanie ramion hantle, stojąca, naprzemiennie: [...]

[...] górnego, równoległy wąski: superseria x 3   Górny grzbiet    Wiosło hantlą: 1 seria z drop setem 53kg/45kg/32kg/24kg na dobicie poszedł drop set, pierwoteni miałem zrobić 2 serie, ale po jednej już ledwo żyłem   Dolny gdzbiet    Prostowanie na maszynie: 3 serie z poczwórnym drop setem   Dwugłowe ud    Uginanie nóg ma maszynie: superseria 3 serie [...]

[...] tyłek rower 25:00 /RPM 80-95 / Random/ obciążenie 6-9/9,85 km/ 179 cal zakwasy nogi Rozciąganie plecy z gumą 1 seria x 15 2 seria x 15 3 seria x 15 Shoulders MOB 3 serie na rękę 8 kg x 15 przy ścianie 3 serie x 15 opuszczanie /nie wychodzi poprawnie ciało ucieka za szybko w dół / 1 seria 5 x 2 seria 4 x 3 seria 4 x RDL 1 seria 40 kg [...]

[...] TRENING mc bez problemów 1 seria 60kg x 20 2 seria 65 kg x 15 3 seria 70 kg x 10 4 seria 75 kg x 8 wznosy tułowia 10 kg tez oki 3 serie x 15 wznosy tułowia bokiem c.c \-)#-P ciężko 1 seria x 15 2 seria x 10 3 seria x 8 Brzuchy oki Allachy 33,25 kg 1 seria x 30 s seria x 25 3 seria x 20 4 seria x 20 Sit [...]